ストレス対策

ストレス対策

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2006-12-21

━━☆━━━━━━━━━━━━━━━Ｃｏｎｔｅｎｔｓ━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　　　 　　　◆ストレスとは 　 　◆ストレスと個人 　　　◆自動思考 　　　◆自動思考回避のための言葉の言い換え =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスとは =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 　空気の入ったボールに力をかけると、元に戻ろうとする反作用が働きます。 これと同じように、すべての生き物は、自分に影響を及ぼす外部からの力（ストレサーと呼び ます）に対し、これに反発して元に戻ろうとします。 このように外部から力がかかった状態のことが、「ストレス」です。 ボールに力を加えすぎると、ボールは割れてしまいます。 これと同じように、人間も許容限度以上のストレス状態におかれたり、常時ストレスが加わる 環境におかれ続けたりすると、その影響が、心や身体の病気となって現れることがあります。 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスと個人 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ●ストレスの循環 　ストレスは良い方向に働く場合と、悪い方向に作用する場合があります。 これは、刺激を受ける側の個人と刺激となる環境の相互作用の結果、ストレスが循環していく ためです。 　　　　　抑うつ的になってしまった 　　　　　　　　　　↓ 　　　　　周囲の同情を呼び、手助けが得られるかもしれない 　　　　　　　　　　↓ 　　　　　しかし、ますます自分の評価を下げるかもしれない 　　　　　　　　　　↓ 　　　　（また、同じようなストレスに遭遇し、回避的行動を取る） 　　　　　　　　　　↓ 　　　　　再度怒りを爆発させ、周囲からの援助を受けにくくなり、孤立 　　　　　　　　　　↓ 　　　　　ますます怒りを爆発させるといった、行動を繰り返す ●ストレス状況のきざし (1) 睡眠、食欲、便通などの亢進・低下 (2) 全身倦怠感、頭痛、肩こり、めまい、動悸、呼吸困難など比較的軽微な身体反応 (3) イライラ、怒りやすさ、不安、緊張、抑うつ感、悲哀感 (4) 意欲、集中力の亢進・低下 (5) 多弁、無口、外出の機会の増加、引きこもり (6) 多飲、喫煙、コーヒーなどの嗜好品への異存、食事の変化、趣味への興味の変化 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自動思考 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 　ストレスへの対応を考えるとき、もっとも問題となるものは、関係ある事態とは関係なくマ イナスの思考が生じるときです。 この突然頭に浮かんでくる特有の思考を「自動思考」と呼んでいます。 自動思考に陥ると、事実とは関係のないことまで、その結果を悪く予想してしまったりしま す。 【例】 (1) どんなに努力しても無駄だ (2) 他の人たちのようにうまくできない (3) すべてがむなしい (4) 将来にはただ困難なことがあるだけだ (5) 過去に失敗ばかりしてきた (6) 私がすることはすべて悪い結果を招く (7) 私が頼れる人は誰もいない (8) 人生は無意味だ、将来は絶望だ (9) こういいう考え（思考・感情）は私をつぶすだけだ (10) それをコントロールするのに私ができることは何もない (11) 私がそれをダメにしたのだ、すべて私が悪いのだ =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 　　　　　　　　　　　　　自動思考回避のための言葉の言い換え =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 「しなければならない」「決して・・・ない」などという言葉は、自動思考へと導く可能性が あります。 そういう言葉が出てきたら、次のような言い換えを試みてみましょう。 (1) いつも → しばしば (2) 決して・・・ない → 滅多に・・・ない (3) しなければならない → したい (4) 必要がある → むしろ・・・を選ぶ (5) できない → 難しいと思う (6) 決してできない → これまではできなかった 　　　出典・参考： 　　　　　ストレスケアドットコム（http://www.stresscare.com/） 　　　　　Dr.カトーのメンタルヘルス講座 　　　_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ・‥…━━━☆当事務所は　　　 　┏━━━━━┓CHECK >>> ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ 　┛┃┏━┳━┛￣￣￣　　┃ 　　　　社労・暁（あかつき）　　　　 ┃ 　　┃┣━┫　　　　　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 　　┗┣━┫ 　┓　┗┳┛　　　　　　　　　http://www18.ocn.ne.jp/~akatukip/　 　┗━━┛　 　　　　全国対応の『Ｅメール顧問サービス』と併せ、『労働契約書の作成』を 　　　　承ります。単品で、欲しい書面が、スピーディーに入手できます。 　　　　→ 　　　　http://paharumi.blog.ocn.ne.jp/paharumi/2006/10/__2eb0.html 　　　_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/